ERROS

Fonte: drleaf.com/blog/

foto de Mattew T Rader (matthewtrader.com/about)

Cometer erros significa que somos humanos - todos nós temos nossos maus momentos! Mas, e quanto a cometer os mesmos erros repetidas vezes? Por que continuamos a escorregar, mesmo sabendo que o que estamos fazendo é errado?Uma das principais razões para isso é porque não somos intencionais sobre o aprendizado com nossos erros.

Nossos cérebros são projetados para se autorregularem pela nossa mentalidade, isto é, para fazer nossa própria “autópsia mental”, observando o que pensamos, e assim, como escolhemos falar e agir. Se não aprendemos com nossos erros e não tomamos outras posturas, ou se varremos nossos erros para “debaixo do tapete”, com o tempo construímos essa maneira de reagir como um hábito através de nossa mente subconsciente.

Essencialmente, se esse erro não for tratado se tornará um comportamento automatizado ao longo do tempo, e continuaremos a cometer o erro repetidas vezes. Esse padrão de pensamento passará a ser uma estrutura sólida no cérebro e levará tempo para se decompor, da mesma forma como levou algum tempo para ser incorporado.

Então, como podemos identificar nossos erros e aprender com eles?

Nós constantemente precisamos ser intencionais sobre descobrir quais são nossos gatilhos e planejar uma forma diferente de resposta a esses gatilhos. Uma vez que estamos cientes desses gatilhos e do que nos leva a cometer os mesmos erros, podemos ser proativos e realmente começar a mudar a forma como reagimos em certas situações - podemos parar de cometer esses erros repetidas vezes!

Indubitavelmente, é mais fácil apenas reagir da maneira como costumamos reagir. Um comportamento automatizado é apenas isso, automático e, como tal, requer muito menos energia mental, porque está entrincheirado em nossa mente inconsciente, que é muito influente na tomada de decisões futuras. De fato, geralmente é mais confortável atuar ou falar de maneiras que conhecemos, mesmo que os resultados de nossos erros nos causem dor ou desconforto.

A mudança também pode ser desconfortável. Para superar essa dor, temos que querer mudar. Isso pode parecer redundante, mas quando se trata de cometer os mesmos erros, você tem que se perguntar se realmente quer mudar, e está disposto a trabalhar duro e encarar a si mesmo. Suas reações e o impacto que elas causam nos outros preocupam você o suficiente para passar pelo processo de mudança? Você está disposto a dedicar tempo e esforço mental para mudar? Você está desesperado o suficiente para parar de cometer os mesmos erros repetidas vezes?

Se você respondeu sim, então você está pronto para parar de cometer esses erros! Mas como você faz isso?

1. Reconheça que leva tempo para mudar.

Como dizem, Roma não foi construída em um dia. Leva tempo para mudar, então dê um tempo se você cometer um erro ou falhar! Tentar mudar a si mesmo rápido demais pode causar estresse desnecessário, deixando-a mais ansiosa e preparando-se para o que chamo de “espiral da vergonha” porque você sente que continua falhando e não consegue mudança. Mas leva no mínimo 63 dias para mudar um hábito automatizado - quando se trata da mente, realmente não há soluções rápidas e a maioria das pessoas desiste no dia 4, então seja paciente! 

2. Seja intencional sobre aprender com o erro.

Seja intencional sobre aprender com suas experiências, ao invés de apenas reagir a elas. Quando você se encontrar cometendo um erro, tire alguns minutos para pensar sobre a situação, perguntando a si mesmo por que aconteceu assim, falando sobre isso com você ou com alguém querido, e pensando em como você pode melhorar suas reações para obter uma resultado que você deseja. Seja intencional sobre o seu processo de aprendizagem: certifique-se de ter um plano em vigor para a próxima vez que você falhar, e como você pode evitar cometer o mesmo erro no futuro.

3. Torne-se consciente de seus padrões 

Às vezes, podemos até não estar conscientes de que estamos cometendo o erro ou o que nos desencadeia, mas nossos corpos estarão cientes, especialmente se nossos erros nos causarem estresse tóxico. Assim, para evitar que esses comportamentos automatizados se desenvolvam ou mudem a maneira como reagimos, precisamos nos conscientizar do padrão tóxico antes que se torne um hábito. Precisamos aprender a sintonizar nossos corpos, pensamentos e reações o tempo todo. Também é importante que você descubra o que está causando o erro, analisando seu pensamento e suas emoções para poder lidar com a causa. Pergunte-se por que você reage dessa maneira, o que está acontecendo em seu ambiente, como você pode mudar a situação e como sua mentalidade está afetando sua capacidade de lidar com a situação.

4. Crie um plano de ação.

Se você estiver cometendo o mesmo erro repetidamente, faça um plano de ação para mudar. Escolha gastar um tempo específico pensando profundamente no que você disse ou fez, e depois escolha mudar esse comportamento. Se passarmos muito tempo refletindo sobre o erro, poderemos ficar presos em nossos sentimentos, o que pode levar ao esgotamento emocional, à fadiga mental e ao aumento da ansiedade. Ao lidar com uma situação, ou com a vida em geral, é melhor gastar um tempo limitado para definir qual é o problema e se concentrar mais em um plano de ação para melhorar a situação.

5. Mantenha um diário de pensamento.

Escrever é uma ótima maneira de trazer clareza a uma situação e nos ajuda a nos conscientizarmos de nossos erros e de como podemos mudá-los. Por 21 dias (aproximadamente o tempo que leva para começar a construir um novo hábito mental), anote quando você é acionado, o que lhe causou o erro, a frequência dos erros e como você acha que pode começar a mudar intencionalmente a maneira como você reage a esses gatilhos. Quando você anota seus pensamentos, você está analisando o padrão de seu comportamento, que ativa os gânglios basais no cérebro, juntamente com uma descarga de dopamina e serotonina, que promove fluência cognitiva e flexibilidade em seu pensamento e ajuda a resolver problemas!

6. Esteja ciente de sua reações a outros.

É importante entender que a forma como você reage é frequentemente uma resposta ao modo como outras pessoas escolhem falar e agir. Aproveite o tempo para observar seu ambiente e como as pessoas ao seu redor reagem, incluindo suas emoções e linguagem corporal. Quais são os gatilhos que podem fazer com que você cometa o mesmo erro e como as pessoas respondem aos seus erros? Como você está reagindo às pessoas em sua vida e como elas reagem a você? Seja intencional em observar como você fala e age dentro do contexto de seus relacionamentos.

7. Entenda porque a mudança é importante.

Nós nunca mudaremos a menos que entendamos por que é importante que mudemos. Pense e escreva por que você acha importante mudar, como o erro está afetando seus relacionamentos e por que você quer mudar a maneira como você está agindo. Lembre-se disso quando sentir vontade de desistir ou sentir que não pode mudar.